Leestijd 5 minuten
Winterblues
Als de bladeren van de bomen vallen en de dagen korter worden kan men last krijgen van de zogeheten ‘winterblues’. Zo gemoedelijk als het woord blues is het echter niet, we spreken eerder van een winterdip.
De impact van de verandering van het seizoen is zodanig dat het dagelijks leven kan worden beïnvloed.
De symptomen die mensen kunnen krijgen bij het hebben van een winterdip zijn:
- Vermoeidheid
- Sombere gevoelens
- Concentratieproblemen
- Lusteloosheid
- Moeite om uit bed te komen
Oorzaken winterdip
Een winterdip ontstaat door het verstoorde natuurlijke dag- en nachtritme van het lichaam. Omdat we in de wintermaanden minder worden blootgesteld aan daglicht krijgen we te maken met een verstoring.
Zonlicht is in de winter veel zwakker dan in de zomer en daarom is het moeilijker om het lichaam de benodigde zonnestralen te geven. Als je bijvoorbeeld een hele dag in de buitenlucht bent geweest, slaap je die avond al een stuk beter.
Zonlicht is in de winter veel zwakker dan in de zomer en daarom is het moeilijker om het lichaam de benodigde zonnestralen te geven. Als je bijvoorbeeld een hele dag in de buitenlucht bent geweest, slaap je die avond al een stuk beter.
Biologische klok
Natuurlijk daglicht heeft invloed op de melatoninespiegel. Dit stofje wordt in de avond door de hersenen aangemaakt en geeft een slaperig gevoel. We noemen dit ook wel het slaaphormoon.
Het zorgt ervoor dat je een gezonde nachtrust krijgt. Het komt op als het donker wordt en het wordt minder als er licht in de ogen komt.
In de wintertijd zijn we minder vaak buiten wat ervoor kan zorgen dat het percentage melatonine te hoog is overdag. Dit zorgt ervoor dat je overdag moe en lusteloos bent. Er is dan een storing in de biologische klok.
Het zorgt ervoor dat je een gezonde nachtrust krijgt. Het komt op als het donker wordt en het wordt minder als er licht in de ogen komt.
In de wintertijd zijn we minder vaak buiten wat ervoor kan zorgen dat het percentage melatonine te hoog is overdag. Dit zorgt ervoor dat je overdag moe en lusteloos bent. Er is dan een storing in de biologische klok.
Wat kan je ertegen doen
Gelukkig is er veel bekend over dit verschijnsel, maar liefst een op de drie mensen krijgt hiermee te maken. Met een paar simpele tips kom je deze periode met gemak door. Wij hebben zeven tips voor je op een rijtje gezet.
- Om te beginnen, ga naar buiten. Doe dit het liefst in de ochtenduren, dat is de beste tijd om daglicht op te nemen. Dit komt doordat het lucht in de ochtend het meeste blauw bevat. Het remt de productie van melatonine en je kan echt even lekker wakker worden.
- Let op je voeding. Een gezond, veel groente en fruit en gebruik minder suiker. Het kan ook helpen om elke dag een handje walnoten te eten. Kies voor lijnzaad door de yoghurt of slik omega 3. Vitamine D is ook een goede aanvulling in de donkere dagen.
- Ga sporten. Het liefst in de buitenlucht. Ga een rondje wandelen of joggen door het park. Wanneer je elke dag minstens een halfuurtje beweegt, is de kans op een winterdip gehalveerd! Dus trek die sportschoenen aan en kom in actie!
- We werken vaker vanuit huis. Zorg dat als je thuis werkt, je dicht bij het raam zit. Zo pak je toch wat lichtstralen mee. Ook is het verstandig om tijdens de lunchpauze een rondje te lopen in de buitenlucht.
- Drink minder koffie in de avonduren. Cafeïne kan de nachtrust beïnvloeden en zorgen dat je minder goed slaapt. Leg ook je mobiele telefoon weg voordat je gaat slapen.
- Ga leuke dingen plannen. Zorg dat je iets hebt om naar uit te kijken. Plan bijvoorbeeld een bezoek aan het kleurrijkste park van Nederland, de Keukenhof (doorverwijzen naar artikel Keukenhof). Boek een dagje weg rond de Kerstdagen of reserveer een midweek op een vakantiepark in het voorjaar! Wij hebben alvast een aantal leuke dagjes uit voor je opgezocht, je leest het hier.
Wees niet te streng voor jezelf, gun jezelf rust. Iedereen heeft soms een mindere dag. Accepteer deze momenten en wees lief voor jezelf. Ga dingen doen waar je blij van wordt, koop bijvoorbeeld een mooie bos bloemen en fleur je huis op.
Houdt je winterdip langere tijd aan, ook na het opvolgen van bovenstaande tips en adviezen? Blijf er niet mee rondlopen, schakel professionele hulp in.
Lees leuke verhalen!
Kortom, het is niet gek als jij je even niet zo fijn voelt. Er zijn meer mensen die er last van hebben en er is wat aan te doen. Geef de winterdip geen kans maar maak van deze periode iets moois, sta stil bij de leuke dingen in het leven en maak plannen voor het volgende jaar.
Voor nog meer tips en inspiratie kan je je aanmelden voor onze nieuwsbrief. Ontvang kleurrijke verhalen en tips voor leuke dagjes uit. Zo komen we samen de winter wel door.
Voor nog meer tips en inspiratie kan je je aanmelden voor onze nieuwsbrief. Ontvang kleurrijke verhalen en tips voor leuke dagjes uit. Zo komen we samen de winter wel door.
Deel je vragen
Wij vinden het leuk inspiratie van jou als lezer te ontvangen. Heb je zo na het lezen van dit artikel nog onbeantwoorde vragen? Of wil je gewoon laten weten wat je ervan vindt? Deel het met ons! We horen het graag.
Ja, ik heb vragen